Teame, et kaalu langetamine ei tähenda ainult toitumise kontrollimist, vaid ka vajadust tugevdada kehalise aktiivsuse ja ainevahetuse parandamiseks mõeldud treeningharjutusi ning tugevdada kehaehitust, et saaksite tervislikult kaalust alla võtta.
Treeningharjutuste valikuid on aga palju.Millise harjutuse peaksite valima, et kaalust alla võtta, et saavutada hea kaalulangusefekt?Vaatame levinud treeningute edetabelit, et näha, milline harjutus sobib kõige paremini rasvapõletuseks:
1. Sörkimine
Sörkjooks on väga tuttav treening, 1 tund sörkimine võib kulutada 550 kalorit.Äsja trenniga alustanud inimestel on aga raske 1 tund jätkata.Üldjuhul peavad nad alustama kiirkõnnist koos sörkjooksuga ja seejärel mõne aja möödudes üle minema ühtlasele sörkimistreeningule.
Sörkimist saab joosta õues või jooksulindil.Väljas jooksmist mõjutab aga ilm.Suvel jookseb õues rohkem inimesi, talvel aga vähem.Kas eelistate jooksulindil jooksmist või väljas jooksmist?
2. Hüppenöör
Hüppenöör on kõrge intensiivsusega rasvapõletustreening, mis mitte ainult ei tõsta kiirelt pulssi, vaid kasvatab ka tõhusalt lihaseid ja hoiab ära lihaste kadumise.Hüppenöörile ilm ei mõju, väikeselt lagendikult üles hüppamiseks on vaja ainult ühte köit.
Hüppenööriga hüppamisel kulub vaid 15 minutit, et saavutada enam kui pooletunnise sörkimise efekt.Pärast hüppenööriga hüppamist on keha ainevahetus kõrgel tasemel ja jätkab kalorite tarbimist.
Hüppenööritreening sobib aga kergelt ülekaalulistele ning hüppenööritreeningule ei sobi suurte kaalubaaside ja kõrge vererõhuga inimesed, sest sellega on kerge tervisehädasid esile kutsuda.
3. Ujumine
See on väga populaarne suvine kuumuse leevendamise harjutus.Inimestel on vees ujuvus, mis võib vältida suurest raskusest põhjustatud survet liigestele.Treenida saavad ka suure kaalubaasiga inimesed.
Kaalulangetava efekti saavutamiseks peame kaalulangetava efekti saavutamiseks ujuma.Meie kehad põletavad kaloreid, kui nad ületavad veekindluse.1-tunnine ujumine võib sõltuvalt kiirusest kulutada umbes 650-900 kalorit.
4. Lauatennis
Lauatennis on madala intensiivsusega treening kahe inimese koostööks.Treeninguga saavad tegeleda ka keskealised ja eakad inimesed, mis võivad parandada jäsemete koordinatsiooni, füüsilist painduvust ja ülekaalulisust.
Üks tund lauatennist võib kulutada 350-400 kalorit ja algajad kaalust alla võtta võivad ka lõbutsedes rasva põletada.Lauatennis nõuab aga koos mängimiseks partnerit.
5. Kõnni kiiresti
See on madala intensiivsusega treening, mis sobib suure raskusega inimestele.Kui sörkimistreeningust esialgu kinni pidada ei saa, võib alustada kiirkõnniga, millest pole kerge loobuda ja mis võib tõhusalt kaloreid kulutada.Tundne reipas kõndimine võib põletada umbes 300 kalorit.
Millist neist aeroobsetest harjutustest eelistate?
Sulle ei sobi kõrge rasvapõletuse efektiivsusega treening.Pead valima endale sobiva harjutuse vastavalt oma füüsilisele vormile, et sellest oleks lihtsam kinni pidada ning saavutaksid aja jooksul hea kaalulangetava efekti.
Postitusaeg: 22. august 2022