Reddy, Harvardi meditsiinikooli kliiniline dotsent ja neuropsühhiaatria valdkonna rahvusvaheliselt tunnustatud ekspert, kirjutas raamatus “Treening muudab aju”: Treening on tegelikult parim investeering ajusse.
Harvardi uuring: Treening on parim viis endasse investeerimiseks
1. Treening teeb sind targemaks
Ma ei tea, kas teil on kunagi sellist kogemust olnud:
Tunned end loid ja loid, tõused püsti ja liigutad oma lihaseid ja luid ning tunned end kohe palju rohkem ärkvel;
Töö ja õppimine on ebaefektiivsed, mine välja ja jookse paar ringi, ja riik läheb varsti paremaks.
Nagu keegi ütles: liikumise suurim võlu on hoida aju parimas seisukorras.
Neuroteaduste professor Wendy, kes uurib pikaajalist mälu, tegi endaga katse ja tõestas seda edukalt.
Parvesõidu ajal mõistis ta äkki, et on noorena kõige nõrgem inimene, mistõttu otsustas ta jõusaali trenni minna.
Pärast enam kui aastast treeningut ei suutnud ta mitte ainult taastada saledat figuuri, vaid avastas ka, et tema mälu ja keskendumisvõime paranesid.
Ta oli selle vastu väga uudishimulik ja muutis oma uurimissuuna treeningutest põhjustatud muutustele ajus.
Pärast uurimistööd leidis ta, et pikaajalisel treeningul võib olla dramaatiline mõju aju anatoomiale, füsioloogiale ja funktsioonile:
Ainuüksi keha liikuma panemisel võib ajule olla kohene ja pikaajaline kaitsev toime, mis võib kesta kogu elu.
Leonardo da Vinci ütles kord: Liikumine on kogu elu allikas.
Sõltumata sellest, mis vanuses või ametis te olete, saate harjutusi kasutada oma aju arendamiseks ja kaitsmiseks, et saaksite elus initsiatiivi kindlalt haarata.
2. Treening teeb sind õnnelikuks
Pikaajaline treenimine ei muuda mitte ainult mu välimust, vaid annab ka enesekindluse tunde, mis kiirgab seestpoolt.
Treeninguga kaasnev heaolutunne seisneb selles, et see võimaldab meil vabaneda stressist, leevendada emotsioone ning saada nii füüsilist kui vaimset naudingut.
Spordi ja vaimse tervise autoriteetne ekspert Brendon Stubbs on teinud katse:
Ta pani osalejad läbima nädalase treeningu, millele järgnes seitsmepäevane paus, et jälgida nende vaimset seisundit pärast treenimise lõpetamist.
tulemused näitasid, et kõik osalejad kogesid suuri kõikumisi mitmetes andmetes ja nende psühholoogilise seisundi indeks langes keskmiselt 15%.
Nende hulgas kasvas vängekus 23%, enesekindlus vähenes 20% ja rahulikkus vähenes 19%.
Katse lõpus ohkas üks osaleja: "Minu keha ja vaim sõltuvad treeningust rohkem, kui ma kunagi ette kujutasin."
IVarem jälgisime palja silmaga ainult treeningust põhjustatud füüsilisi muutusi.Nagu kõik teavad, võib treening avaldada olulist mõju ka meie emotsioonidele.
Treening annab meile kontrolli ja enesekindluse tunde ning vabaneb negatiivsetest emotsioonidest, nagu stress ja ärevus.
Samal ajal võib see soodustada ka dopamiini sekretsiooni, mis suurendab õnnetunnet, muutes meid liikumisel õnnelikumaks.
Inimesed, kes liiguvad rohkem ja armastavad sporti, hakkavad rohkem nautima väljakutseid ja armastama elu spordialadel, mis ikka ja jälle läbi murravad.
3: Haara elu üle kontrolli, alusta spordiga
Pekingi ülikooli endine president Wang Enge ütles kord ametisse astudes: Elus on vaja saada “kaks sõpra”, üks on raamatukogu ja teine spordiväljak.Treening on oluline vahend aju arengule kaasaaitamiseks ja ka hea sõber, kes võib meid saada kogu eluks.Treeningu võimsamaks muutmiseks kaaluge järgmisi soovitusi.
Esiteks alustage kõndimisest ja avastage oma lemmikspordiala.
Nagu öeldakse: "Iga algus on raske."
Inimestele, kellel pole spordis alust, on meile harjumuspärane kõndimine parim viis liikumisharjumuste kujundamiseks.
Sest see aitab meil spordihirmust läbi murda ja enesekindlalt muutust alustada.
Seejärel proovime erinevaid spordialasid, et leida endale sobiv või mitu.
Kui sulle meeldib tugeva higistamise tunne, siis mine jooksma ja tantsima;
Kui teile meeldib õrn viis oma keha ja vaimu venitamiseks, võite harjutada joogat ja Tai Chit;
Valige välja kaks või kolm spordiala, mis teile meeldivad, korraldage teaduslikult aega harjutamiseks ja nautige spordirõõmu!
Teiseks esitage pidevalt väljakutseid uutele spordialadele, et süstida ajju elujõudu.
Nii nagu kaalulangusel on platood, kujundab treening aju ümber.
Kui teie kehal on välja kujunenud treeningharjumus ja see kohandub treeningute rütmiga, läheb keha ja aju stimuleerimine treeninguga stagnatsiooni.
Seetõttu peame aeg-ajalt proovima uusi spordialasid, laskma kehal alustada uut väljakutsete ringi ja aju areneb uuesti.
Kui oled harjunud spordis üksi olema, võib proovida võistkondlikke koostööalasid nagu sulgpall ja korvpall;
Kui kordate alati traditsioonilisi spordialasid, nagu hüppenööriga hüppamine ja jooksmine, võite sama hästi jälgida Pamelat ja teisi fitness-eksperte, et liituda treenimistrendiga.
Kolmandaks, pärast treeningut tehke kõige olulisemad asjad.
1-2 tunni jooksul pärast treeningut on aeg ajul neuronite vohamiseks ja hipokampuse tugevdamiseks.
Kui valite meelelahutus- ja lõõgastusesemed, nagu draamade vaatamine ja pärast treeningut magamine, raiskate treeningu ajule lisandväärtust.
Õpilased oskavad peale harjutusi ette kanda ja ülesandeid lahendada;kontoritöötajad saavad aega veeta kokkuvõtete kirjutamisel ja tabelite tegemisel;ettevõtjad saavad mõelda tulevase karjääri planeerimisele.
Peate teadma, et ainult siis, kui aju on pärast treeningut täielikult ära kasutatud, saab tõeliselt "targaks".
Inimene, kes magab iga päev kodus, ei tea kunagi, et jooksulindil on inimeste jaoks ka teistsugune õnn.
Kuigi sport ei anna meile lühikese aja jooksul soovitud tasusid.
Kuid sellest pikalt kinni pidades saame tugevama keha, paindlikuma aju ja rõõmsama tuju ning alustame seega pideva liitintressiga elu.Alles siis saate teada: trenn on suurepärane investeering ellu
Postitusaeg: august 01-2022